L’été arrive et, avec lui, la chaleur et le risque de canicule ! Retrouvez ici les conseils de nos équipes pour mieux vivre cette période.
Les symptômes d’une déshydratation
Si vous présentez un ou plusieurs symptômes ci-dessous, parlez en avec votre médecin :
- Urines foncées
- Soif intense
- Insomnie
- Crampes
- Nausées
- Fatigue
- Fièvre
- Constipation
- Maux de tête
- Sècheresse de la peau et des muqueuses
- Troubles de la conscience
- Épuisement
- Étourdissements
- Vomissements
Les fruits et légumes riches en eau
Les fruits riches en eau
- Pastèque (91% d’eau)
- Fraise (90% d’eau)
- Melon (90% d’eau)
- Citron (89% d’eau)
- Pamplemousse (89%d’eau)
- Orange (89% d’eau)
- Papaye (88% d’eau)
- Abricot (86% d’eau)
- Pêche (86% d’eau)
Les légumes riches en eau
- Concombre (96% d’eau)
- Tomate (94% d’eau)
- Laitue (94% d’eau)
- Cèleri branche (94% d’eau)
- Courgette (94% d’eau)
- Endive (93% d’eau)
- Aubergine (92% d’eau)
- Haricots verts (89% d’eau)
Conseils diététiques et bonnes pratiques
La soif est le mécanisme par lequel l’organisme « avertit » qu’il est en état de déshydratation, c’est pourquoi il est conseillé de boire avant d’avoir soif.
- Consommer une alimentation riche en légumes et fruits pour apporter de l’eau et des sels minéraux
- Boire toute la journée : eau (plate, pétillante), soupe, gaspachos, bouillons, laitages à boire, tisane, jus de fruits sans sucre ajouté, smoothies, etc.
- Limiter sa consommation d’alcool
- Éviter les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas)
- Ne sautez pas de repas
- Favoriser une alimentation froide (non glacée)
- Avoir de l’eau toujours à disposition en format pratique (gourde, petite bouteille, etc.)
Idées fraicheur
Grâce à la liste de fruits et de légumes riches en eau, vous pouvez personnaliser vos recettes tout l’été :
Les entrées
- Taboulé
- Gaspacho de légumes
Les plats
- Salade composée
- Salade de riz froide
- Salade de pâtes froide
- Salade de pomme de terre
Les desserts
- Salade de fruits
- Smoothie de fruits
Adoptez les bonnes habitudes !
Fermez les volets et les fenêtres le jour, aérez la nuit
Donnez et prenez des nouvelles de vos proches
Portez des vêtements légers et en coton
Limitez les activités sportives
Inscrivez vous sur le registre canicule de votre ville
